名器と言わせるために私が毎日やっている「膣トレルーティン」5つ

女性であれば「名器」だと一度は言われてみたいものですよね。
「締まりがいい」とか言われると嬉しくなるものです。

最近では締まりをよくするグッズなんかが販売されていて、誰でも手軽に「名器」を目指すことが可能！

今回は「名器」と言われるために筆者が行っている膣トレルーティンを紹介します。

名器とは？

「名器」とは、男性を夢中にさせる女性器のことを指します。

男性が「離したくない！」「忘れられない！」と思ってしまう女性器が名器。
名器とは日本だけのもので、海外ではそういった概念は無いそうです。

男性器にも形や大きさがあるように、女性器にもあるとされています。

名器の種類

名器にはいくつか種類があり、単純に「締まりがいい」だけではありません。

ミミズ千匹	膣にヒダが多く、男性器に絡みつく
カズノコ天井	膣内がザラザラとしている
タコつぼ	密着感のある膣
巾着	膣の入り口が締まっている

他にもたくさん種類がありますが、よく聞くのは上記4つでしょうか。

膣トレで名器になれる？

膣トレで目指せるものと無理なものがあります。
たとえば、巾着は生まれつきの人が多く膣トレでは難しいのだとか。

ただし、タコつぼのような密着感のある膣は、膣トレで鍛えることで目指せます。

膣トレとはそもそも骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと。
骨盤底筋は、加齢や出産によって筋力が弱まってくると言われています。

鍛えることで、膣の締まりがよくなるだけでなく、尿漏れや子宮脱などの予防ができます。

名器を作る！膣トレルーティン5つ

では、実際に筆者が行っている膣トレルーティンを5つ紹介しましょう！

電車の中やトイレ、仕事中などにもできる簡単なトレーニングなので日常に取り入れてみてください。

1.立ち姿勢で膣トレ

電車内や、立ち仕事をしている人におすすめなのが立ち姿勢での膣トレです。

1. 踵を付けて足先を開く
2. 息を吸うときに内ももをキュッと締める
3. その状態を5秒キープする

コツは、太ももからお尻を引き締めるように力を入れること。

2.トイレで膣トレ

これは結構有名な膣トレ方法ではないでしょうか。

尿を途中で止めたり出したりを繰り返す膣トレです。

1. 尿が出ている最中に肛門に力を入れる
2. 尿が止まったらすぐに出す
3. 何度か繰り返す

これだけです。

トイレは1日に数回必ず行くので、そのうちの1回だけこの膣トレをしてみましょう。

慣れてくると、ピタッときれいに止められるようになりますよ。

3.エクササイズで膣トレ

膣を締める感覚は女性ならわかると思います。

1. 膣に力を入れて締める（5〜10秒キープ）
2. 膣を緩めてリラックス（5〜10秒）
3. 上記を繰り返す

デスクワーク中でもできますが、座りながらするのは少しコツが必要です。

4.寝る前の膣トレ

寝ながらできる膣トレは2種類を使い分けています。

「今日は疲れたな…」という日におすすめのトレーニングがこちら。

1. 仰向けで両膝を立てる（足は腰幅に開く）
2. その状態で膣や下腹部に力を入れる（5〜15秒キープ）
3. 力を抜いてリラックスする（30〜45秒）
4. 上記を10回繰り返す

「今日はトレーニングするぞ！」とやる気のある日はこちら。

1. 仰向けになり足を真っ直ぐに
2. 足を真っ直ぐのまま持ち上げる（キツいなと思うところまで）
3. 15〜30秒キープする
4. 足をおろしてリラックス
5. 上記を5回繰り返す

その日の体調や疲れ具合によって、どちらかを選ぶのがおすすめです。

5.グッズを使って膣トレ

インナーボールと呼ばれる膣トレグッズを使ったトレーニングです。

やり方は、インナーボールを膣内に挿入したまま過ごすだけ。
インナーボールは結構重たいので、膣から落ちないように自然と力が入ります。

インナーボールを入れたまま、トレーニングしてみるのもおすすめです。

【簡単便利】膣トレにおすすめのグッズ3選！

「トレーニングは面倒」「そもそも筋肉が無い」という女性もいるでしょう。

そんな人におすすめなのが膣トレグッズです。
トレーニングと並行して使用すると効果的ですが、グッズだけでも鍛えられます。

1.EMIGI ラブパール シングル ライト

参考価格	2,961円（参考：Amazon）
使い方	膣内に入れておくだけ
特徴	指2本分のサイズ中に入っているボールが転がることで膣を鍛える

小さいので入れやすく取り出しやすいインナーボールです。
最初は1日10〜20分くらいの使用がおすすめ。

2.インティミナ ラゼルセット

参考価格	6,930円（参考：楽天）
使い方	膣内に入れておくだけ
特徴	助産師などの専門家のアドバイスをもとに作られた膣トレグッズ 重さの違うボールがセットになっている 初心者〜上級者まで使える

インティミナは海外のフェムテックブランドです。
ラゼルセットは、重さの違うボールが入っているので、慣れてきたら重いボールへと自分で調節が可能！

3.ワコール　骨盤底筋サポートショーツ

参考価格	2,420円〜（参考：ワコール公式サイト）
使い方	履くだけ
特徴	骨盤底筋のゆるみをサポート 心地よい締め付け感 お尻や下腹を支えてくれる

骨盤底筋をサポートするショーツです。
締め付けが苦手な人でも苦しくないくらいなので試してみてください。

膣トレは簡単！締まりのいい名器を目指してみて！

膣トレは意外に簡単にできます。

日常生活に取り入れるだけで、名器を目指せて下腹のポッコリやお尻のたるみも解消されるはず！

膣トレで「一度セックスしたらもうクセになってしまう…」そんな女を目指しましょう！